Парни! Не забываем про спорт!

Отжимания: кому они нужны?
Отжимания - это типичное базовое движение с огромным метаболическим эффектом. Отжимания действуют на весь организм, точно как жимы лежа или приседания.

Вообразите себе картинку:

Вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах.

И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Доил, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабсльный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался - 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

В любое время, в любом месте

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже много-суставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона СИТА по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави:

"На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Лев-рона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!

Отжимания в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который "бьет" точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.

Всегда помните, что отжимания — это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "голова выше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре, и "голова ниже ног", работает верх грудных.

Отжимания с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят, "подрезать" грудные.

Отжимания одной рукой - это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Есть мнение, что отжимания надо "собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной домашней тренировке.

провёл много времени за компом, ничего хорошего это не принесло. А ещё я модератор на сайте знакомств и время от времени блокирую свежие анкеты с порнографией. Даёт это мне только виртуальные деньги, нужные для поддержания вип-статуса и подарков. Знаю, что от этого ничего хорошего мне не светит, но пока не решился завязать с модерированием.

nikName, если я, как "нормальный" человек пройду мимо нашей улицы красных фонарей, просто так, прогуливаясь.. - хлопот потом не оберусь, тянуть будет очень сильно. Спасибо за поддержку !! Буду блокировать этих шлюх не глядя!

Джони, ты молодчина! 
Даже не смей срываться, слышишь?
а то мы тебе устроим тут, повальный выход из команды 
так что на тебе теперь ответственность за нас всех! 

Отредактировано nikName (2008-06-10 15:50:36)

Привет. У меня все ахренительно прекрасно Жизнь просто кепит!!! Все в дневнике...

Очень жаль видеть потери в команде. Ребята, пишите здесь о ваших переживаниях и т.п. Мы ведь команда и если чего, то всегда поддержим друг друга!!! Будьте сильными и не сдавайтесь!

Сессия рулит! Это кайф.
Учись решать поставленные задачи с радостью и удовольствием, а не дрочить и нихуя не делать

Привет, всем борцам с пороком!
Простите меня, пожалуйста, что в очередной раз подвел коллектив... Вчера, после непродолжительной борьбы, я все-таки не выдержал и зашел туда, от куда выход только один: онанизм. В свое оправдание ничего говорить не хочу, - и так все ясно. Дело в другом. Впервые в своей жизни я почувствовал себя никчемным человеком. Хотите - тряпкой! И что самое главное, я начал подумывать о смерти. Честно говоря, на протяжении всей своей жизни, мне всегда казалось, что смерть лучше жизни, и не потому что жить сложно, надо преодолевать все на своем пути и т.п. Просто, когда в этой жизни тебя никто не понимает, даже твои родные, и когда ты никого не понимаешь, то, согласитесь, так жить не то чтобы не интересно, но и невозможно.
Но все эти мысли пришли не после онанизма, все эти мысли пришли после того, как я посетил сайт "вконтакте" и набрал нужное мне имя и фамилию (моей бывшей). Я прочитал ее анкету, посмотрел ее фотографии... Вообще, если говорить откровенно, я и по сей час думаю о ней, ненавижу себя за то, что я так подло поступал. Просто не хотелось об этом писать здесь...впрочем, кому это будет интересно? Так вот... я увидел ее улыбающееся, жизнерадостное лицо... и мне стало почему-то очень грустно. Нет, не "почему-то", я даже знаю почему, потому что она продолжает жить, ищет себе друзей, парня, наконец, а я...а что я? я только способен зайти на порносайт и подрочить, на большее в этой жизни я не способен. Нет, забыл! Я еще способен обливать всех девок грязью, когда сам грязь!
Я вот тут подумал и пришел только к одному заключению: это отключиться от интернета. На данный момент - это единственный способ, который у меня есть. Это единственный способ не только против онанизма и порно, но и способ не думать о девушке, забыть ее раз и навсегда, начать жить сначала. Если же не получится, то придется уйти из жизни. Я один раз пробовал, не вышло. Я не обязан терпеть, как кто-то, которого я никогда не видел и которого никто не видел, будет мучить мое сознание, делая меня какой-то жалкой тварью. Ведь все то, что мы делаем - это не от нас зависит. Это кто-то дает такую информацию нашему мозгу, который и приказывает нам что-либо делать. Сергею Бодрову так нужно было снимать фильм "Связной" именно в то время, когда там сошла лавина!
Прощаясь, хочу поблагодарить всех вас от всего сердца за все то, что вы для меня сделали. Вы действительно мне очень помогли, я впервые в жизни чувствовал какую-то поддержку со стороны. А то, что у меня не сложилось - это уже я виноват. Спасибо вам! И... простите...

Друг, так это же опыт!!!Ты уже лучше теперь умеешь разбиратся  в людях Дерзай Эт что еще тут за настрой Ну ка натягивай носки и вперед по девченкам )))))))))))))

Novichok ко всему вышесказанному могу добавить лишь то что смерть это самый легкий путь из всех возможных,надеюсь что говоря такое ты погарячился и никогда так не поступишь.

Тут шла речь видимо о псевдосамоубийстве с горяча 
Говоря проще - не сделает ни когда

Отредактировано super (2008-06-11 19:54:08)

Новичок не переживай тучи пройдут,засветит солнце.

Чтобы жить в гармонии с другими, надо жить в гармонии с собой. Все правильно говорят  - продолжай бороться с о. и займись спортом. Научись любить себя! Ты не никчемный, ты просто оступился на своем пути. Дорогу осилит идущий! И форум бросать не стоит, он очень помогает поддерживать мотивацию.