Победить онанизм

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Победить онанизм » СПОРТОПОЗИТИВ » Со спортом на всю жизнь!


Со спортом на всю жизнь!

Сообщений 1 страница 13 из 13

1

Моей ошибкой в прошлый раз было то, что я не создавал спортивного дневника. По-моему, намного важнее отписываться именно здесь, рассказывать о своих маленьких достижениях в спорте, чем в обычном дневнике. В обычном дневнике можно рассказать о своих чувствах, переживаниях, мыслях и т.д., а здесь ты рассказываешь о том, что ты сделал и о том, что тебе еще предстоить сделать. Здесь всё более конкретней и ясней. И не стоит забывать, что именно спорт - это самый первый наш защитник от этой "твари". Поэтому для себя решаю создать программу на неделю пока, которую должен неукоснительно выполнять.
Итак, после трехнедельного безделья, вчера вновь приступил к занятиям с гирями. Очень слабый. Сделал два подхода жимом по 10 раз (24 кг) и один рывками по 15 раз и решил на этом закончить. Сегодня сделал три подхода по 10 раз и снова один рывками 15 раз.
Задача следующая: до понедельника - произвольная композиция (по самочувствию поднимаю железки, чтоб прийти в более-менее нормальную форму);
С понедельника будет происходить обычная разминка с гантелями, а также - начинаю отжимания и "пресс за 8 минут" по методикам, которые мне предложил в свое время chronic.
Понедельник:  Гири (24 кг): Жим 10 раз обеими руками - 3 подхода (промежуток времени между подходами 5 минут); рывки по 15 раз (промежуток между правой и левой рукой - тоже 5 минут);
Вторник: Жим:по 11 раз обеими руками, рывки - по 16 раз;
Среда:  Жим - по 12 раз , рывки - по 17 раз;
Четверг:  Жим - по 13 раз, рывки - по 18 раз;
Пятница: Жим - по 14 раз, рывки - по 19 раз;
Суббота: Жим - по 15 раз, рывки - по 20; пробежка на стадионе (парке) 30 минут; если не будет времени - на беговой дорожке.
Воскресение: Только пробежка 30 мин.
Ко всему этому, смотря по самочувствию, буду добавлять упражнения со штангой, эспандером, а также буду работать с грушей. Но это всё по самочувствию.
Буду каждый день писать в дневнике, что задачу на день - выполнил или не выполнил.
Планирую разбить день на две части: утром  - разминка с гантелями, отжимания и пресс,  днем - гири.
После каждого занятия холодный душ обязателен!!!

Отредактировано Novichok (2008-05-23 17:03:51)

+1

2

Novichok
Молодец, сказать нечего, хоть я сегодня и сорвался в полное гавно но настрой с завтрашнего дня у меня такой же! Все больше прихожу к выводу что без спорта процентов 50 в успешной борьбе против пороков теряешь еще при старте.

0

3

невеселый_человек написал(а):

Молодец, сказать нечего, хоть я сегодня и сорвался в полное гавно но настрой с завтрашнего дня у меня такой же! Все больше прихожу к выводу что без спорта процентов 50 в успешной борьбе против пороков теряешь еще при старте.

.
Абсолютно верно. Давно это подметил. Хоть ты как, но умеренная физическая нагрузка должна быть всегда, иначе загниешь нравственно. Сколько раз спотыкался прежде чем понять это.

0

4

Только что приехал из деревни. Вдоволь наработался. Хотя чувствуется слабость после того, что я "творил" эти три недели. Ну ничего... буду потихоньку восстанавливаться. Завтра приступаю к той программе, которую задумал. Очень бойцовски настроен. Это меня несказанно радует.

Отредактировано Novichok (2008-05-28 22:13:52)

0

5

Понедельник:
1) Разминка с гантелями
2) Пресс - 8 мин.
3) Отжимания: утром - 2х10, вечером - 3х10
4) Гиря: жим 3х10 раз, рывки 15 р.

Вторник:
1) Разминка с гантелями
2) Пресс - 8 мин.
3) Отжимания:утром: 3х10, вечером - 4х10
4) Гиря:жим 3х11, рывки 16 р.

Среда:
1) Разминка с гантелями
2) Пресс - 8 мин
3) Отжимания: утром - 4х10, вечером - 4х10
4) Гиря: жим 3х12, рывки - 17 р.
Немного поработал со штангой.
Пока все идет по плану! После каждой зарядки принимаю холодный душ.

Отредактировано Novichok (2008-05-29 10:50:28)

0

6

Novichok
Делай перерывы между тренировками в один день, когда рост нагрузки уже будет тяжеловат. Главное - восстанавливаться и хорошо кушать.
:flag:

0

7

Сегодня сорвался, но запоя ни в коем случае не допущу. После того, как это произошло, я решил не отчаиваться и не падать духом. И мне это удалось! Через два часа сделал зарядку:
1) Разминка с гантелями;
2) Отжимания - 4х10
3) Пресс - 8 минут;
4) Гиря. Жим: 3х13, рывки - по 18 раз.
Еще немного поработал с гантелями.
После чего, принял холодный душ. Сейчас пойду кушать, а потом буду читать.
В инете надыбал очень хорошую программу, которая блокирует порносайты. Установил - не могу нарадоваться.
Причину срыва объяснить не могу. Очень сильно захотелось, и это несмотря на то, что я в течение недели активно занимаюсь спортом. Ну ничего, я не собираюсь сдаваться и пасовать, а просто постараюсь меньше думать об этой ерунде и чаще отписываться в дневник о своих спортивных результатах.

0

8

Вчера вечером сделал отжимания: 5х10 и потягал штангу.
Сегодня:
1) Разминка с гантелями;
2) Отжимания: 4х10;
3) Пресс - 8 минут.
4) Гиря. Жим: 3х14;рывки - по 19 раз.
5) Холодный душ.

0

9

Novichok, молодец! Спорт - это замечательно! Главное, чтобы настрой не пропал. Так держать!

0

10

В инете надыбал очень хорошую программу, которая блокирует порносайты. Установил - не могу нарадоваться.

Пожалуйста как можно быстрее напиши где ты ее взял, как называется и т.п. - дело жизни и дрочки !

0

11

Очень хорошо влился в тренировки.
Занимаюсь чуть бы не каждый день, чаще всего гирями. Чувствую себя значительно сильнее. Побил свой собственный рекорд жимом 24 кг - 20 раз. Теперь у меня рекорд 23 раза. Нашел в инете методику Майка Махлера и теперь занимаюсь именно по ней. Еще больше стал любить гири!!!)))

0

12

Опа!! Только я гирю значит достал 32 кг и хотел спросить как и что с ней делать так тут человек с гирей работает!!! Молодец!!!
Подскажи ты делаешь всякие махи, перебрасывния гири??
Я попробовал с 32 кг. Один раз чуть не полетел вместе с ней. ))
Но руки так побаливают...

0

13

Novichok, и правда что за программа ?

0


Вы здесь » Победить онанизм » СПОРТОПОЗИТИВ » Со спортом на всю жизнь!