Моей ошибкой в прошлый раз было то, что я не создавал спортивного дневника. По-моему, намного важнее отписываться именно здесь, рассказывать о своих маленьких достижениях в спорте, чем в обычном дневнике. В обычном дневнике можно рассказать о своих чувствах, переживаниях, мыслях и т.д., а здесь ты рассказываешь о том, что ты сделал и о том, что тебе еще предстоить сделать. Здесь всё более конкретней и ясней. И не стоит забывать, что именно спорт - это самый первый наш защитник от этой "твари". Поэтому для себя решаю создать программу на неделю пока, которую должен неукоснительно выполнять.
Итак, после трехнедельного безделья, вчера вновь приступил к занятиям с гирями. Очень слабый. Сделал два подхода жимом по 10 раз (24 кг) и один рывками по 15 раз и решил на этом закончить. Сегодня сделал три подхода по 10 раз и снова один рывками 15 раз.
Задача следующая: до понедельника - произвольная композиция (по самочувствию поднимаю железки, чтоб прийти в более-менее нормальную форму);
С понедельника будет происходить обычная разминка с гантелями, а также - начинаю отжимания и "пресс за 8 минут" по методикам, которые мне предложил в свое время chronic.
Понедельник: Гири (24 кг): Жим 10 раз обеими руками - 3 подхода (промежуток времени между подходами 5 минут); рывки по 15 раз (промежуток между правой и левой рукой - тоже 5 минут);
Вторник: Жим:по 11 раз обеими руками, рывки - по 16 раз;
Среда: Жим - по 12 раз , рывки - по 17 раз;
Четверг: Жим - по 13 раз, рывки - по 18 раз;
Пятница: Жим - по 14 раз, рывки - по 19 раз;
Суббота: Жим - по 15 раз, рывки - по 20; пробежка на стадионе (парке) 30 минут; если не будет времени - на беговой дорожке.
Воскресение: Только пробежка 30 мин.
Ко всему этому, смотря по самочувствию, буду добавлять упражнения со штангой, эспандером, а также буду работать с грушей. Но это всё по самочувствию.
Буду каждый день писать в дневнике, что задачу на день - выполнил или не выполнил.
Планирую разбить день на две части: утром - разминка с гантелями, отжимания и пресс, днем - гири.
После каждого занятия холодный душ обязателен!!!
Отредактировано Novichok (2008-05-23 17:03:51)
