Drend, у меня к тебе практический вопрос. Дело в том, что я никогда не ходил в спортзал, не довелось как-то. И никогда не занимался по специальным программам. У меня только дома есть гантеля и штанга - вот их и юзал потихоньку. Вобщем я даже в терминологии не шарю. Может поможешь с чего начать,посоветуешь там почитать в инете, или есть у тебя книги какие-нибудь по этой теме ?

Ребята, а вообще-то путь к массе очень простой. Надо только следить за количеством белка в рационе - чтобы оно было как минимум 2 грамма на 1 килограмм твоей массы, и свести количество жиров к минимуму. Плюс обязательно пить Супрадин или Витрум (почему - это просто лучшие витамины из всего что есть) ежедневно. 2 или 3 раза в неделю тренироваться. И настроиться на долговременный результат ~ полгода.

Drend, позволь мне тебе дружеский совет дать, многократно на практике проверенный.

Тренировка должна иметь цель - работаешь ты на силу или на массу. При этом надо понимать, что работа на массу в чистом виде - это пампинг и его варианты, которые силу намного не прибавят. Если же хочется силенки...

Для начала надо узнать свой максимум в каждом движении (П+Ж+Т) на 100%. А затем начать тупо хуярить на 70% от этой цифры (можно с округлением до ближайших 10 кг) в каждом из 3 движений по типу: 5 х 5, 6 х 6 и еще 10 х 10 на 50%.
Есть еще один важный нюанс: жим лежа надо тренировать каждую неделю на 2 тренировках, при этом по разным схемам. Т.е. в один день фигачишь в 6 подходах, а в конце недели - в 10.

Если сможешь гарантированно обеспечить свой организм белком (2 г на 1 кг своего веса) + будешь принимать Супрадин или Витрум по 2 драже в день - эффект будет гарантированный.

Собственно, я просто делюсь опытом - своим и не только.

Главная проблема у большинства новичков - это излишнее усложнение схем тренировок и излишний вынос себе мозгов. А де-факто все просто.

Бодибилдинг - это не ракетные технологии (с) Джо Вейдер.

И кстати, с ростом силы ты гарантированно и прибавку к массе получишь. Это подразумевается априори.

В принципе, это все, что надо знать. А знания надо на практике применять. Так что - подумай!

Если о результатах говорить, то они автору этих строк в категории 90 кг позволяют легко жать 130 кг на 10 повторений, при этом совмещая и работу, и тренировки, и режим, и чтение кучи книг...

И еще не могу удержаться, чтобы свой афоризм не привести.

Спи побольше, кушай много - сильным быть тебе дорога (с) Denis

Ребята, поразмыслите над сказанным здесь!

У меня почему то ссылка не работает. Может другую сделаешь, Drend ?

А ты обращал внимание, какую именно массу ты набрал?

Просто нет ничего нового в этих тренировках: чем больше ты поднимаешь, тем сильнее мышечная гипертрофия и тем выше степень окабанения.

К советам Арни стоит осторожно относиться. Он их всем раздавал - и друзьям, и врагам... А вообще - чем больше силы, тем толще мясо. Только они сразу не растут. Поэтому надо на долгосрочную перспективу настраиваться, и спокойно ко всему относиться.