Сегодня выжал одной рукой гирю в 32 кг. Один раз. Для меня это большое достижение 

Novichok
А сколько времени ты между подходами отдыхаешь? И сколько времени между правой и левой?
А рывки это раскачивание гири и взятие ее в верхней точке, я правильно понимаю? Какие мышцы укрепляет?  
И как часто ты занимаешься при таком количестве подходов?
Кстати, для развития трицепсов одно очень хорошее упражнение с гирей могу посоветовать - руки реально толстыми становятся. Жим из-за головы, берешь гирю двумя руками, ладони полностью не пролазят, поэтому я по три пальца беру, и опускаешь за головой как можно глубже, ну и поднимаешь, соответственно   Развивает среднюю головку трицепса, а она дает нереальную толщину рук=)

А ссылочку на ролик смотри в личке.=)

Отредактировано chronic (2008-05-01 17:57:45)

Lucky
Я тебе лучше статью дам про гири из Men's Health(http://www.mhealth.ru/form/299974/)
Там по ссылке некоторые упражнения показаны на фото. Правда я таких не делаю и не собираюсь. А вот статья грамотная и интересная.

" Гиря — второй по популярности русский продукт на Западе после АКМ-47.  []
Та же фирменная советская безотказность, простота и эффективность. Те же несложные правила использования и главное — убойная сила на выходе.

Снаряд этот суровый и, без преувеличения, боевой. Ведь в прошлом это самое настоящее пушечное ядро, к которому приделали ручку. В 1704 году гири были созданы с одной-единственной целью — подготовить тело солдата к бою. Никаких гламурных кубиков на животе, только функция, безжалостная и смертоносная, как любое оружие войны. И даже в наше время сверхзвуковых самолетов гиревой спорт остается единственным настоящим армейским спортом, позволяющим даже в самых нечеловеческих условиях дер­жать себя в идеальной боевой форме.

Техника опасности
Один серебряный олимпийский медалист по греко-римской борьбе как-то сравнил гиревую тренировку с десятью тренировками со штангой. Это не преувеличение. Возьми для сравнения любую программу занятий среднестатического посетителя тренажерного зала и попробуй повторить ее с помощью гири. Ничего не выйдет! Все простые, так называемые изолированные упражнения вроде разводок с гантелями стоя просто невозможно повторить со снарядом совсем другой формы, тем более минимум 16 кг. Благодаря этому обстоятельству доступными упражнениями становятся только те, что нагружают все тело, комплексные и сложнокоординационные движения — рывки, жимы, приседания и прочее. От такого тренинга уйма пользы: от стального кора до сказочно скоростного жиросжигания — но именно этой особенностью некоторое время пользовались противники гиревого спорта на загнивающем Западе: исконно советские упражнения выдавались за слишком опасные. К счастью, со временем американцы тренинг с гирями распробовали (теперь этим занимаются даже супермодели!) и стали ассоциировать наших инструкторов по гиревому спорту не с советскими коммунистами, а с чем-то приятно-экзотическим, сродни японским тренерам по карате. Кстати, ответственным за гиревой спорт на внеш­нем рынке является Павел Цацулин — уникальный тренер, сумевший пройти тернистый путь от никому не известного спортсмена из СССР до признанного в США фитнес-эксперта. Даже такие профессиональные ревнивцы, как Алвин Косгроу, считают Цацулина ровней, а это очень о многом говорит!

Весь зал в кармане
Основная прелесть тренировок с гирями в том, что это очень удобно — тебе фактически не нужен никакой зал. Нагрузка, получаемая с помощью гирь, раскручивает метаболизм почище приседаний со штангой, а постоянная разноплоскостная работа вообще главный критерий при построении эффективных тренировок по снижению веса. Вариантов упражнений масса, низкое количество повторов в каждом сете не позволяет долго отдыхать, так как всегда остается много сил на что-нибудь другое. Да и вообще гиревые упражнения намного интереснее. Со штангой или турником сложно придумать что-то более интересное, чем поиграть в “лесенку” с другом. А почти бесконечное освоение все новых и новых трюков растягивает самую интересную часть тренировок на долгие годы. Когда тебе надоест просто жонглировать гирей, ты сможешь научиться ловить ее не за ручку, а переворачивать, вращать вокруг себя или ставить на ладонь. Когда и это станет плевым делом, настанет пора разучить упражнения с двумя гирями, а потом и с двумя в одной руке. В общем, полный простор для развития. При этом заниматься можно где угодно: в своей комнате, во дворе, гараже, на крыше старой хрущевки, и в любую погоду. А стоимость одного снаряда насмешит своей доступностью даже студента. "

Lucky
Удачи!

Сегодняшняя тренировка:
Разминка, растяжка всех мышц - обычно укладываюсь в минут 25-30.
Жим гири 16 кг. - 1) правой - 22, левой - 18
                           2) правой - 23, левой - 17
Попеременный подъем на бицепс, гантеля 10 кг - 3 подхода по 15 раз на каждую руку.
Пресс из видео "8 минут" - выполнил полностью

Обидно, что жим левой рукой совсем не вырос за неделю. Наверное, зря я вчера тягал гирю в 32. Мышцы не успели восстановиться.
Решил не отжиматься в дни тренировки с гирей.
Вес - 83 кг.

Выросла сила, выносливость упала
Жим гири в 16 кг совершенно не растет по количеству повторений, но зато есть прогресс в жиме гири в 24 кг.
Неделю назад жал 16 кг левой - 18 раз, 24 кг - 4 раза.
Сегодня 16 кг - 17 раз, 24 кг - 8 раз.                             
Видимо сказывается то, что я тренируюсь не каждый день, а периодически, что полезно для развития силы, но не для выносливости. Когда же тренировался каждый день количество повторений росло очень легко.